Соматический практик, преподаватель, ведущая обучающих онлайн-программ, соматический травмотерапевт в процессе обучения Анна Панстер рассказала онлайн-журналу «9 марта» о том, как позаботиться о себе в ноябре.

Аня — одна из немногих соматических терапевток на русскоязычном пространстве, изучающих и плотно работающих именно с женским телом, с его циклами, ощущениями и возрастами. Если вам интересна тема телесных практик, о работе Анны вы можете больше узнать в ее Инстаграме.

Анна Панстер

За окном целый день льет дождь. Серо, тускло, уныло.
Я выглядываю в окно и замечаю, как облетело почти все золото листьев с черешни в саду. И даже дуб, чью ошеломительную осеннюю красоту я снимала еще на прошлой неделе, тоже уже стоит пустой и голый.

Осень стремительно прокралась холодом, промозглой погодой, сыростью.
На этом фоне я обвыкаюсь в новом доме, где городское отопление работает еле-еле, но вполне себе по-европейски. А мне не хватает тепла. Сегодня на сессиях с разными клиентами, живущими в разных местах Земли, мы тоже говорили про тепло. И не только говорили, но и проживали.

ТЕПЛО нарисовалось КАК ТЕМА. Тепло проявилось как потребность. Тепло стало ценностью. Напишу-ка про него! Ведь нам, правда, важно тепло — и физическое, и психологическое. В тепле мы расслабляемся, смягчаемся и выдыхаем.

Тепло в подходящем нам количестве и качестве помогает жидкостям внутри тела циркулировать, двигаться, поддерживать обмен питательных веществ и очищение, а клеткам — делать свою работу.

Тепло в достатке и в балансе поддерживает наше чувство комфорта и безопасности.
Ощущение и переживание тепла необходимо для нашего выживания. И напрямую связано с работой нервной системы, а особенно — с вагусом/блуждающим нервом, который соединяет мозг со всеми основными органами.

Что любопытно

  • Мозг и системы нашего тела, которые обрабатывают информацию в результате восприятия физического тепла и так называемого «социального тепла», имеют общие «проводные пути».
  • Физическая температура оказывает влияние на то, как мы воспринимаем других и как с ними взаимодействуем.
  • Физически ощущаемое тепло в контакте способствует возникновению межперсонального тепла.
  •  И даже замечена такая связь: когда нам не хватает социального тепла, мы стремимся возместить эту нехватку и регулируем себя и свои нервные системы физическим теплом.
  • Интересно, что на температуру кожи влияет наш опыт, как мы чувствуем, что мы связаны с другими, нас принимают или отвергают, исключают. И если мы добавим ощущение физического тепла в ситуацию, когда мы переживаем нехватку социального тепла, это сильно влияет на самоощущение.
  • Теплое пространство/среда,
  •  горячий душ или горячая ванна,
  •  сауна, баня,
  • теплые носки на ногах,
  • чашка согревающего чая, теплой воды, другой горячей жидкости,
  • теплая еда,
  • теплая грелка в руках, на животе или под одеялом — все это отличные способы, чтобы почувствовать себя лучше, комфортнее, в большем контакте с собой и с другими.

Помните, еще говорят: «тепло на душе»? Как часто вы это говорите и переживаете в своей жизни?

Реакция на физическое тепло и подмена социального тепла физическим часто имеют неосознаваемый характер. То есть, мы выбираем какой-то теплый физический предмет, объект, чтобы чувствовать себя чуть менее одинокими и чуть более социально включенными, частью других людей и сообществ и чуть более живыми.

Я приглашаю вас использовать эту информацию практически и делать более осознанные выборы. Пробуйте чаще задаваться вопросом и распознавать:

  • какое тепло мне сейчас нужно?
  • нужно ли мне тепло?
  • как много? для чего?

Безусловно, физическое тепло не может в полной мере подменить социальное. И нам нужны другие люди, чтобы жить, расти и развиваться вместе. Мы, люди, все-таки социальные животные.

В холодные осенние дни физическое тепло также особенно важно, как и социальное. Согревайте себя. Позаботьтесь о своем тепле этим днем или вечером.

КАК?

  • По окончании рабочего дня, заберитесь под теплый плед или натяните любимый теплый свитер.
  • Зажгите свечи.
  • Заварите себе кружку горячего чая.
  • Добавьте согревающие специи в свой ужин или обед.
  • Отдохните и погрейтесь у огня, камина, если есть такая возможность. Это поможет отпустить интенсивность и напряжение прошедшего дня и перейти в более спокойное и расслабленное состояние.

Когда пьете чай, пригласите себя замедлиться и обратить внимание на то, как вы касаетесь руками чашки. Позвольте себе ощущать, как ладони обнимают теплую чашку. Физическое ощущением тепла окажет влияние на вашу внутреннюю погоду, эмоциональную, психологическую.

Если вы чувствуете себя немного оторванными от других, погрейте свой «умный/социальный вагус», приняв горячий душ или ванну. Это может помочь снизить беспокойство и чувство исключенности, изоляции. Ощущение и переживание тепла в сердце, согретого сердца — это как физическое ощущение, так и психологическое чувство. Используйте тепло как лекарство!